Die Blackroll Orange im Überblick
Ich möchte an dieser Stelle das breite Sortiment von Blackroll Orange Faszienrolle im Überblick vorstellen. Es bildet das erforderliche Spectrum der verschiedenen Faszienrollen für den Einsatz bei den verschiedenen Verspannungen in bewährter Qualität erfolgreich ab.
In unserer Jugend ist das Bindegewebe was die Struktur und Elastizität noch optimal von der Natur aus eingestellt
Aber das ändert sich im Laufe unseres Lebens drastisch. Durch Stress oder einseitige berufliche Tätigkeit zum Beispiel verfilzen und verkleben unsere Fasziennetze. Wenn dauerhaft nichts dagegen unternommen wird, werden die Bewegungen immer schwerer und Schmerzen sind zur Folge.
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Mir der Blackroll Orange Faszienrolle kann man sich die Möglichkeit schaffen mit einen gezielten Faszien Training einige dieser Folgen zu entledigen.
Im Leistungssport sind die Rollen längst angekommen und werden gezielt zur Leistungssteigerung eingesetzt. Massagen in der Physiotherapie werden seit Jahren erfolgreich zur Schmerzlinderung und zum erlangen des allgemeinen Wohlbefinden eingesetzt.
Entdecke auch du die Magie der Blackroll Orange Massagerolle *. Wende die wohltuende Technik der Selbstmassage selber an und genieße die Entspannung die du dir ohne viel Aufwand anlernen kannst.
Die Blackroll Orange, ihre Wirkungen
Bei relativ kleinen Einsatz kann das Faszientraining mit der Faszienrolle enorme Wirkung haben. Unter anderen haben sich beim Training mit der Blackroll Faszienrolle die nun beschriebenen Wirkungen bemerkbar gemacht.
- Elastizität zurückgewinnen und steigern
- Vorbeugen von Haltungsschäden
- Regeneration von Muskeln anregen
- Durch gezieltes Training mit der Fitnessrolle* eine spürbare Leistungssteigerung erreichen
- Durchblutung steigern und das Wohlbefinden erhöhen
- Gezielt die Triggerzonen bei Verspannungen behandeln
- Das Bindegewebe von Verklebungen und Verfilzungen befreien
- Korrektur von Schmerzen aufgrund einseitiger Fehlbelastung
Das Faszienroller-Sortiment
Wir stellen an dieser Stelle die verschiedenen Blackroll Orange Faszienrollen kurz vor. Mit diesen ist es möglich so ziemlich alle Faszien zu erreichen.
Blackroll Orange (Das Orginal) - Fitnessrolle
Blackrock Orange (Das Orginal)
Faszienrolle mit Übungs-DVD,Übungsposter& Booklet. Zur Selbstmassage des Bindegewebes.
Made in Germany
Blackroll Orange pro (Das Orginal)
Faszienrolle mit Übungs-DVD,Übungsposter& Booklet. Zur Selbstmassage des Bindegewebes.
Made in Germany
Blackroll Orange MED
Blackroll Orange MED (das Orginal)
Die Selbstmassagerolle inkl.Übungs-DVD,Poster und Booklet
Blackroll Orange (Das Orginal) - günstige Startersets
Blackroll Orange - Starter Set-MED
Inhalt:
1x Faszienrolle - MED
1x Faszienrolle - MINI
1x Massageball - 8cm
1x Massageball - 12cm
1x Übungs-Booklet
1x Übungs-DVD
Blackroll Orange - Starter Set Standard
Inhalt:
1x Faszienrolle - MED
1x Faszienrolle - MINI
1x Massageball - 8cm
1x Massageball - 12cm
1x Übungs-Booklet
1x Übungs-DVD
Blackroll Orange - Starter Set - pro
Inhalt:
1x Faszienrolle - MED
1x Faszienrolle - MINI
1x Massageball - 8cm
1x Massageball - 12cm
1x Übungs-Booklet
1x Übungs-DVD
Blackroll Orange MINIs
Blackroll Orange Zubehör-Set
MINI
Blackroll Orange Zubehör-Set small
Blackroll Orange Twinball Set
Inhalt:
1x Twinball - Durchmesser 8 cm
- Länge 16cm
1x Twinball - Durchmesser 12 cm
- Länge 27cm
Übungs-Booklet
Faszienrollen für Fortgeschrittene
Blackroll Orange Standard
Groove
Blackroll Orange Twister
Blackroll Orange - Pilates Set
Inhalt:
3x Blackroll Orange Standard
2x Blackroll Orange MINI
Übungsposter mit den Übungen
1x Übungs DVD
Wichtige Hinweise vor dem Training mit der Faszienrolle
Trainingshinweise für den Einsteiger im Umgang mit der Faszienrolle
- Übungen die im Stehen stattfinden werden von Einsteigern als Leichter empfunden.
- Einfach mal Ausprobieren und Übungen die angenehm sind langsam immer intensiver Trainieren.
- Wiederhole regelmäßig deinen Rollout und bald wirst du auch die anspruchsvollen Übungen durchführen können.
- Plane und trainiere regelmäßig, längerfristig wird sich das Faszientraining positiv auf dein Wohlbefinden und deine körperlichen Probleme auswirken.
Trainingsintensivität und die Wiederholungen
- Solange es dir angenehm ist kannst du die Übungen, so lange du möchtest, auch täglich wiederholen
- Empfohlen sind immer 8-12 Wiederholungen für jede Übung
- Wenn es zu unangenehm ist kannst du die Durchläufe jederzeit reduzieren
- Wenn du mehr Erfahrung hast und deinen Körper einschätzen kannst erhöhe die Wiederholungen nach belieben
Die Härte macht es
- Die Härte der Faszienrollen ist entscheidend auf das Massage Ziel.
- Gerade am Beginn des Faszientrainings können Bindegewebe und Muskeln, weil Sie die Belastung nicht gewöhnt sind, Schmerzen. Die Muskeln und verklebte Faszien müssen sich an die Belastung gewöhnen.
- Führe die Übungen wenn möglich regelmäßig aus. Das Gewebe wird wieder geschmeidig und die Schmerzen lassen schnell nach.
- Wenn du weiter Schmerzen spüren solltest während du deine Roll-Übungen machst, setzte die Bewegung für 10 - 20 Sekunden nicht fort und bleibe an der Stelle. Rolle erst dann langsam weiter
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Übungen die im Stehen stattfinden werden von Einsteigern als leichter empfunden. Einfach mal Ausprobieren und Übungen die angenehm sind langsam und immer intensiver Trainieren. Wiederhole regelmäßig deinen Rollout und bald wirst du auch die anspruchsvollen Übungen durchführen können. Plane und trainiere regelmäßig, längerfristig wird sich das Faszientraining positiv auf dein Wohlbefinden und deine körperlichen Probleme auswirken. |
Bei Medizinische Problemen immer zum Arzt
Hole dir bei Problemen ärztlichen Rat und Hilfe bei deinen Hausarzt, Orthopäden oder Physiotherapeuten
- Bei Verletzungen oder Krankheit in Verbindung mit deinen Muskeln oder Knochen
- auch wenn du aus anderen Gründen in deiner Bewegungen eingeschränkt bist
- Dir die Übung stärkere Schmerzen bereiten ( leichter Schmerz ist normal)
- Wenn du Operiert wurdest
Empfehlungen welche Übungen für wem geeignet sind kann an dieser Stelle nicht gegeben werden. Im Zweifelsfall ist es besser sich bei dem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten kompetent Beraten zu lassen. Nur diese können, weil Sie den persönlichen Fall kennen , eine Empfehlung abgeben.
Die verschiedenen Trainingsideen mit der Faszienrolle
Hier sind die verschiedenen Blackroll Orange Übungen für euch aufgeführt, die Vielfalt der Einsatzmöglichkeiten kann Überraschen. Mit Blackroll Orange Faszienrolle* sind alle nur möglichen Übungen möglich und effektiv durchzuführen.
Faszienmassage: Waden Rollout
Für diese Übung wird benötigt:
Blackroll Orange Twinball- Set 8 und 12 cm*
Blackroll Orange Standard - mittlere Härte*
- setze dich auf den Boden oder besser auf eine Yogamatte und positioniere das Übungsgerät quer unter die Wadenmitte des Beines
- Stütze deine Arme nach hinten und das freie Bein nach vorne ab und hebe dein Gesäß leicht nach oben.
- Den Twinball* oder die Blackroll Orange Standard* an der Wade gleichmäßig vor und zurück Rollen
- Bauch,Rücken und Po angespannt halten
- den Ball im Körperschwerpunkt halten um das Gleichgewicht nicht zu verlieren
Möchtest du den Druck auf die Waden steigern, lege das freie Bein auf das andere und erhöhe während des rollouts so den Druck.
Zusätzlich wird bei dieser Übung die Bauch und Rückenmuskulatur noch weiter gesteigert.
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Faszienmassage: Hintere Oberschenkel
Diese Übung wird benötigt:
Blackroll Orange Standard - mittlere Härte*
- Setze dich auf deine Fitnessmatte
- Lege die Blackroll Orange unter den Oberschenkel
- Mit beiden Arme nun nach hinten Abstützen und den Po anheben
- Das freie Bein bleibt ausgestreckt am Boden
- Jetzt den gesamten Oberschenkel vor und zurückrollen
- Wiederhole diese Übung wie nötig und wechsele das den Oberschenkel
Um den Druck zu steigern kannst du das eine freie Bein auf das andere aktive legen.
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Faszienmassage: Seitliche Oberschenkel
Diese Übung benötigt:
- Lege dich mit einen Oberschenkel seitlich auf deine Massagerolle
- Mit beiden bitte nach hinten, sich Abstützen und den Oberkörper stabilisieren
- Das andere freie Bein vor sich auf den Boden positionieren
- Jetzt den gesamten Oberschenkel auf der Blackroll von Hüfte bis zum Knie vor und zurückrollen
- Wiederhole diese Übung wie nötig und wechsele das den Oberschenkel
Achte gerade bei dieser Übung auf saubere Ausführung und eine stabile Körperhaltung. Das ist wichtig für die gesamte Massage des Oberschenkels. Bei der Massage des schmerzempfindlichen Iliotibialbandes kann es kleinen Ausweichbewegungen des Körpers kommen, was verhindert werden sollte.
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Faszienmassage: Vorderer Oberschenkel
Diese Übung benötigt:
Blackroll Orange Standard - mittlere Härte*
Blackroll Orange Groove - mittlere Härte*
- Lege dich mit dem Bauch auf die Massagerolle
- Mit den angewinkelten Armen jetzt Abstützen
- Positioniere die Blackroll unter dem vorderen Oberschenkeln (Quadrizeps)
- Nun kannst du abwechselnd, jeweils mit dem rechten und dann mit dem linken Oberschenkel, über die Fitnessrolle rollen
- Du kannst aber auch bei gefallen die Übung mit beiden Oberschenkeln gleichzeitig durchführen.
Hierbei ist zu beachten das der Körper stabil bleibt und über die gesamten Oberschenkel gerollt wird.
Mit dieser Übung kannst du Krämpfen in der Oberschenkelmuskulatur, dem Quadrizeps, vorbeugen.
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Faszienmassage: Innenseite Oberschenkel
Diese Übung benötigt:
Blackroll Orange Standard - mittlere Härte*
Blackroll Orange Groove - mittlere Härte*
- Lege dich mit dem Bauch auf die Massagerolle
- Mit den angewinkelten Armen jetzt Abstützen
- Winkel nun ein Bein in Richtung Schulter an
- Den Oberschenkel mit dessen Innenseite auf die Rolle legen
- Rolle jetzt Massagerolle vom Knie bis zum Becken an der Innenseite deiner Schenkel hoch
Bei dieser Übung solltest du besonders den Muskelansatz am Knie berücksichtigen.
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Faszienmassage: Schulter
- Stelle dich bei der Schulter Übung seitlich an eine Leere Wand
- Winkel die Beine leicht an
- Die Massagerolle zwischen Wand und Schulter postieren
- Bewege die Rolle jetzt auf und nieder, gehe dafür abwechselnd in die Knie und strecke die Beine
- Wiederhole das 8-12 mal um wirksam deine Schulter zu Massieren
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Faszienmassage: Rücken
- Stelle dich bei dieser Rücken Übung an eine leere Wand
- Winkel die Beine leicht an
- Die Twinball Massage Rolle waagerecht zwischen Wand und Rücken positionieren
- Die Rolle sollte sich jetzt mittig in Höhe der Schulterblätter befinden und die Wirbelsäule im Hohlraum zwischen den Kugeln liegen
- Bewege die Rolle jetzt auf und nieder, gehe dafür abwechselnd in die Knie und strecke die Beine
So werden die beiden Rückenmuskel Stränge links und rechts der Wirbelsäule besonders gut massiert.
Gerade bei dieser Übung sollte keine Überanstrengung vorkommen, variiere bei dieser Übung den Druck auf den Rücken mit dem Abstand der Beine zur Wand
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Faszienmassage: Gesäß
- Setze dich mit der einen Gesäßhälfte auf den Blackball-Orange
- Du kannst dich nun mit deinen Händen abstützen
- Positioniere das andere Bein so das du sicher und stabil sitzen kannst
- Bewege jetzt mit dem aufgestellten Bein den Ball vor und zurück um dein Gesäß zu Massieren
Durch die Massage mit dem Blackball-Orange wird die Gesäßmuskulatur gedehnt und es entspannt die Faszien und Muskeln.
Durch die bessere Durchblutung erfolgt der Abtransport der schädlichen Stoffwechsel Produkte schneller und die Erholung beschleunigt sich.
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Faszienmassage: Unterarme
Es gibt zwei verschiedene Übungen die jetzt vorgestellt werden.
Übung1:
- Lege dir deine Blackroll-Orange mini Rolle vor dich auf den Tisch
- Rolle mit ein wenig Druck die Minirolle von der Handwurzel bis zum Ellenbogen
- Um die gesamte Muskulatur zu Massieren dehne deine Unterarme nach jeder Übung
Übung2:
- Im Sitzen strecke jetzt erstmal deinen einen Arm aus und stütze ihn gegen die Innenseite deines Oberschenkels. Halte den Arm dabei gerade
- Rolle den Blackball mit der anderen Hand und Druck über den Unterarm
- Auch hier von der Handwurzel bis zu Ellenbogen
- Wenn du nach jeder Übung deinen Unterarm etwas drehst , erreichst du alle Muskeln
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Faszienmassage: Oberarme
- Stelle dich bei dieser Übung seitlich an eine leere Wand
- Den Ball zwischen Wand und Oberarm positionieren
- Mit leichten Kniebeugen, hoch und runter, kannst du leicht deinen Oberarm Massieren
- Wenn du den Winkel deines Körpers änderst kannst du wunderbar die Stärke selbst einstellen
Mit dieser Übung kannst du deine Muskulatur und Bindegewebe Dehnen und Entspannen
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Faszienmassage: Fußsohlen
- Diese Übung kannst du wahlweise mit der Minirolle oder dem Blackball machen
- Setze dich auf einen Stuhl
- Stelle deine Fußsohle wahlweise auf die Rolle oder den Ball
- Rolle deine Fußsohle mit wenig Druck auf der Rolle oder dem Ball vor und zurück
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