Fitnessrolle, unkompliziert wieder Fit werden

Folgendes kann man sich unter unseren Faszien vorstellen. Feste und elastische Fasern ziehen wie ein Spinnennetz durch unseren Körper. Sie umschließen Knochen, Muskeln und unsere Organe. Sie sind verantwortlich für unser Wohlbefinden und sind es Wert von uns verwöhnt zu werden.

Mit der unkomplizierten Fitnessrolle bietet sich eine Möglichkeit sich von seinen Verspannungen die durch den Beruf und Alltag entstanden sind zu befreien und wieder Fit zu werden. Mit einen gezielten Faszien Training bekommt man sein Wohlgefühl und seine alte Faszien Fitness zurück.

Weiter ist die Funktion der Faszien als ein gemeinsames Netzwerk zu sehen. Sie können unter anderen unsere Gelenkkapseln, Sehnen und Bänder Verbinden. Nutze die Gelegenheit mit der Fitnessrolle unkompliziert wieder Fit werden.  Es ist möglich seinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.

Die Faszien durchziehen in unseren Körper Knochen, Muskeln,Bänder und Sehnen miteinander.

Eine gute Balance im Bindegewebe kann man in einem richtigen Faszientraining Herstellen und so die Faszienrolle erreichen. Das Training sollte gut dosiert sein da eine Überlastung nur unnötige Schmerzen erzeugt.

Dieses faserige Bindegewebe der Faszien ist oft die Ursache für Schmerzen und Krankheiten am ganzen Körper sein. 

Das sich diese Schmerzen gut Trainieren lassen ist inzwischen wissenschaftlich erforscht, aber der Faszientraining ist kein 100 Meter Lauf sondern ein Langstreckenlauf bei dem es darauf ankommt regelmäßig seinen Körper zu Trainieren.

Es kommt sehr darauf an über eine längere Zeit dosiert zu Trainieren und so die Ursachen der Schmerzen nach und nach abzubauen.

Durch die Faszienrolle sollen die Faszien gestreckt,durchgeknetet werden und dadurch die schmerzhaften Verklebung der Faszien aufgelöst werden. Durch das regelmäßige Training mit der Faszienrolle werden die Faszien weich und elastisch.

Bestehende Schmerzen und Verspannungen werden abgebaut.

Durch den intensiven Einsatz der Fitnessrolle sollen die Faszien ausgiebig geknetet werden bis sich die Verspannungen gelöst haben. Die Fitnessrollen sind deswegen so gut geeignet weil die Faszien besondern auf Dehnungsreize reagieren die man mit langsamen Dehnübungen gut erzeugen kann.

Wenn man mit den verschiedenen Übungen beginnt ist es zunächst unangenehm aber das vergeht schnell und es stellt sich ein angenehmes Gefühl ein.

Man merkt die Verspannungen an Verhärtungen der Faszien, die meist als kleine Knubbel im Muskel fühlbar sind diese Verspannungen nennt man Adhäsionen.

Bei einseitigen Belastungen wie zu lange Sitzen verkürzen sich die Muskulaturen, diese können mit der Rolle wieder auf ihre normale Länge gebracht werden.

Dabei kann man es sich so Vorstellen das die Faszien  sich beim zusammenziehen viele chaotischen Knoten bilden und diese Schmerzen verursachen. Um da wieder Ordnung rein zubekommen kann man die Fitnessrolle an den schmerzenden Stellen einsetzen und die Faszien so wieder langziehen und neu Ordnen.

Durch diese neue alte Ordnung in den Faszien können nun wieder Nährstoffe und Sauerstoff verstärkt zirkulieren und Schadstoffe abtransportiert werden.

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Das Training mit der Fitnessrolle hat inzwischen eine große Fangemeinde die beständig größer wird. Inzwischen hat man auch eine breite Auswahl an Rollen die sich untereinander in Farbe, Härte, Material, Größe und Preis unterscheiden.

Ungeübten fällt es da relativ schwer die richtige Rolle für die schmerzende Körperregion zu finden. Im weiteren werden verschiedene Faszienrollen vorgestellt die natürlich nur einen Überblick der verschiedenen Möglichkeiten darstellen können. Wer noch keine Erfahrung mit Fitnessrollen hat dem ich die Blackroll Orange* mit verschiedenen Rollen ans Herz legen.

Die Faszienrolle hat eine mittlere Härte die besonders für Anfänger besonders geeignet ist.

Alternativ für Anfänger und Fortgeschrittene ist das Faszienrollen-Set*von Liebscher & Bracht mit Übungs CD sehr zu Empfehlen.

Bei Amazon findest auch du bestimmt die Fitnessrolle die zu deinen Charakter und Bedürfnissen in deinen Faszientraining passt.

Ob du eine Faszienrolle benötigst die weich,mittelhart oder hart ist.

Soll Sie klein oder groß sein, lang oder kurz. 

Sind meine Vorschläge noch nicht das richtige, findest du bestimmt in den

Amazon-Bestsellern* das passende Trainingsgerät für dich.

Das Faszientraining kann sehr gut in jeden Alltag eingebaut werden weil  10 Minuten 2-3 mal in der Woche genügen und auch nicht mehr gemacht werden sollen.

Die Belohnung die sich nach einiger Zeit bemerkbar macht ist ein  geschmeidiges Bindegewebe. Viele Beschwerden wie etwa Rückenschmerzen, Knieprobleme und Verspannungsschmerzen können durch das gezielte und umsichtige Training dauerhaft beseitigt werden.

Neben den bereits genannten Rollen gibt auch welche die Noppen haben und so eine intensive Selbstmassage ermöglichen.

In dieser Kategorie möchte ich gerne die bei Amazon gefundene Faszien Rolle für Tiefmuskelmassage und Triggerpunkt Massage* ( Produktfoto unten) von schmerzenden Rücken- und Beinmuskulaturen vorstellen.

Verwenden Sie diese als Vorübung um vorhandene Giftstoffe aus den Faszien rauszumassieren und als Nachübung um schmerzenden Muskeln zur Entspannung zu verhelfen.

Das Set enthält außerdem eine Beilage mit den 10 besten Faszienroller Übungen.

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 Für alle die richtig Einsteigen in die Selbstmassage ihrer Faszien möchten kann es durchaus sinnvoll sein sich eines der beliebten Sets zuzulegen.

Ich möchte an dieser Stelle zwei Sets vorstellen die Einsteigern und Profis abwechslungsreich helfen können ihre Faszien wieder fit zu bekommen.                   

Da wir alle verschiedene Körper haben und ebenfalls verschiedene Trainingsansätze verfolgen

ist es natürlich das wir verschiedene Größen auch bei Massagerollen im Faszientraining bevorzugen.

Die Klassiker bei den Rollen habe eine Länge von 30 und 45 cm bei einen Durchmesser von etwa 15 cm.

Mit diesen Standardrollen lassen sich alle Körperregionen massieren.

Aber unser Körperbau ist nicht gleich und bei kräftiger Figur ist es vorteilhafter wenn die Rolle etwas kräftiger ist, so wie bei der Blackroll Orange Groove Standard .

Für das  Training der Fußunterseiten, Nacken und Unterarm kann die Blackroll orange Mini Selbstmassagerolle* zum Einsatz kommen ( Produktfotos unten). 

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Um das tägliche Üben kommt man kaum herum, wenn man eine verspannte oder sogar schon verhärtete Muskulatur hat. Um die Triggerpunkte in der Muskulatur zu kräftigen und Schmerzen zu lindern werden folgende Übungen für den Rücken, Schulter und Nacken empfohlen.

Es gibt mehrere Härten bei den Fitnessrollen, es kommt auf jeden einzelnen allein an welche er bevorzugt. Es hat sich aber bewährt wenn man doch Unterschiede macht. Es kommt darauf an aus welchen Material eine Faszienrolle gefertigt ist und wie der Schaum gepresst wurde.

Je nach schon gemachter Erfahrung und deinen persönlichen Schmerzempfinden sollte deine Wahl auf eine mehr Harte oder eine weichere Rolle ausfallen.

Die weicheren Rollen werden zumeist aus Polyethylen hergestellt. Der Muskel  kann sich in das weiche Material eindrücken, dieses ist besonders bei schmerzempfindlichen Personen und Anfängern beliebt und zu Empfehlen. Die Faszienrolle die am meisten gebraucht wird besteht aus Ethylenvinylacetat oder kurz EVA genannt. Es ist die sogenannte Standardrolle und Dank ihres Massageeffektes eignet Sie sich für die Lockerrung der Faszien und die effektive Massage der tieferliegenden Triggerpunkte.

Die härtesten Rollen sind meist in schwarzer Farbe und eigentlich nur für erfahrene Nutzer gedacht. Die Faszienrollen sind aus verdichteten Materialien. Hier gilt, je härter eine Rolle umso effektiver ist der Massageeffekt.

Weiche Faszienrolle

Sind geeignet für Anfänger, zierliche Personen und welche die schmerzempfindlich sind.

Da besonders Einsteiger den Druck auf ihre Gewebe und Muskeln nicht gewohnt sind ist es gerade am Beginn des Trainings unangenehm und schmerzhaft.

Der Druck einer harten Rolle ist ungewohnt, das lässt sich gut mit einer weichen Rolleausgleichen. Der Körper kann sich langsam an die Belastung gewöhnen.

Meine Empfehlung  in dieser Kategorie ist die Blackroll Med Selbstmassagerolle Härtegrad weich* die es in den Farben Pink oder Grün gibt.

Mittlerer Härtegrad

Eignet sich für Personen die schon etwas Erfahrung mit dem Training besitzen und denen die Schmerzen die zwangsläufig entstehen nicht viel ausmachen.

So sollte nach einer Eingewöhnungsphase das Gewebe sich an diesen Druck gewöhnt haben und die Belastung nicht als Schmerz bei der Massage wahrnehmen.

Als mittel hart werden in der Regel die Fitnessrollen wie die Blackroll-orange Standard* oder Blackroll Standard( Härtegrad mittel )* bezeichnet.

Hoher Härtegrad

Wer schon gut im Training ist und an die Belastungen gewöhnt ist, greift zum Auf oder Abwärmen gerne zur harten Massagerolle. Bei einen intensiven Training wie es im Verein oder beim Leistungssport üblich ist werden die Faszien stark beansprucht und eine harte Nachbehandlung oft nötig.

Hier bieten sich harte oder mit Martixstruktur beschichtete Faszien Rollen an.

Zum Beispiel die Blackroll pro (härtegrad hart)*  für kräftige Athleten mit bis zu 150 kg.

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Ja, aber der Einsatz sollte nicht übertrieben werden. Für das langfristige Wohlfühlen reichen 2-3 mal je 10 - 15 Minuten Training in der Woche aus.

Für schnelle Schmerzbekämpfung am Anfang jeden Tag 10-15 Minuten. Die behandelnden Körperpartien sollten etwa 10 bis 15 mal langsam ausgerollt werden.

Ja, jeder kann mithilfe einer guten Faszienrolle* sofort in das Training einsteigen. Für verschiedenen Körperpartien kann man die passenden Rollen Einsetzen.

Am Anfang stehen meistens erst die Schmerzen. Darum besonders am Anfang auf seinen Körper hören und bei beginnenden Schmerzen auf andere Körperstellen ausweichen.

Meist spielt die Richtung in die gerollt wird keine Rolle, es kann kreuz und quer ausgerollt werden. Doch dabei gilt es aufmerksam zu bleiben denn bei Entzündungen sollten die entzündlichen Botenstoffe in Richtung Lymphe ausmassiert werden.

Es gibt zwei Methoden des Vorgehens. Wenn es darum geht das Gewebe wieder Fit zu machen kann man schon etwas schneller vorgehen als wenn man verklebte Faszien lösen möchte. Da sollte man sich Zeit lassen.

Hat man den schmerzenden Punkt erreicht dann sogar besonders langsam mit Gefühl darüber Rollen.

Wie bei fast jeden ernsthaften Training sind am Anfang Schmerzen bis zu einen gewissen Grat normal. Es kommt auch vor, wenn besonders zu Beginn zu viel Trainiert wurde, das sich stärkere Schmerzen einfinden.

Diese sollten aber nach jeden Training weniger werden.

Wenn Schmerzen immer wieder kommen ohne das ein besonderer Grund vorliegt am besten einen Arzt konsultieren.

Um das Gewebe langfristig zu regenerieren sollte man schon mal Wochen und Monate einkalkulieren. Neben den Massagerollen sollte auch ein Muskelaufbau Training in dieser Zeit einsetzen um die Erfolge die mit den Rollen erzielt werden langfristig  zu Unterstützen.

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